Главная / Здоровье / Какие продукты восполняют нехватку йода в организме

Какие продукты восполняют нехватку йода в организме

Йод — важнейший элемент, без которого невозможно нормальное функционирование щитовидной железы и некоторых других органов. С помощью каких продуктов можно компенсировать нехватку йода в организме

Как восполнить йододефицит в организме

Именно этот микроэлемент отвечает за бесперебойную секрецию определенных гормонов, контролирующих нормальное протекание обмена веществ. Организм человека не способен самостоятельно синтезировать йод или накапливать его впрок. Дефицит йода вполне способен стать причиной синдрома постоянной усталости или даже серьезных проблем с поддержанием нормальной массы тела.

Причины и признаки нехватки йода в организме

Дефицит йода, как правило, возникает при несбалансированном питании. Чаще всего в повседневном рационе отсутствуют продукты, в которых он содержится в достаточном количестве. Щитовидная железа, регулярно снабжаемая достаточным количеством йода, в нормальном состоянии вырабатывает такие гормоны как тироксин и трийодтиронин. Именно эти гормоны предназначены для поддержания нормального температурного баланса в теле, эффективной работы мозга и правильного обмена веществ. В свою очередь, дефицит йода проявляется увеличением щитовидной железы, ощущением холода в конечностях, нехваткой энергии в течение дня, сонливостью и чувством постоянной усталости. Кроме всего прочего, нехватка йода в организме, зачастую, хорошо видна по ухудшению состояния ногтей, волос и кожных покровов. Без достаточного количества йода ослабевает память и концентрация внимания, а также — возникают проблемы с поддержанием нормальной массы тела, даже без серьезных изменений в повседневном рационе.

Как восполнить дефицит йода в организме

Чтобы диагностировать йододефицит  в организме, необходимо в первую очередь проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением. В любом случае, независимо от результатов обследования, стоит внимательно пересмотреть повседневный рацион и добавить в него продукты, содержащие достаточное количество этого вещества. Совсем не обязательно сразу мчаться в аптеку и покупать таблетки или специальные биодобавки, содержащие йод. Важно также осознавать, что такие серьезные средства рекомендуется использовать при значительном дефиците этого компонента, и в тех случаях, когда его нельзя получать вместе с пищей — естественным путем. Поэтому предпочтительнее добавить в повседневное меню следующие продукты помогающие восполнить дефицит йода в организме:

  • Соль морская и йодированная;
  • Морепродукты и морская рыба;
  • Молоко и молочные продукты;
  • Куриные яйца;
  • Хлеб из муки грубого помола;
  • Зеленолиственные овощи, такие как шпинат и брокколи;

Важно также знать о том, что повышенное содержание в меню продуктов, богатых йодом, должно сопровождаться некоторым контролем за всеми другими компонентами рациона. Весь секрет заключается в присутствии других веществ, способных препятствовать нормальному усвоению йода. К примеру, белокочанная или цветная капуста содержат компоненты, блокирующие усвоение йода из рекомендованных продуктов. Именно поэтому одновременно их в меню включать не стоит.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *