Главная / Здоровье / Здоровый сон: залог хорошего настроения на весь день

Здоровый сон: залог хорошего настроения на весь день

Все знают о важности здорового сна: в это время организм отдыхает и набирается сил для нового дня. Но многим по разным причинам не удается высыпаться, а кто-то мучается из-за бессонницы. Существует несколько простых рекомендаций, которые помогут сделать сон здоровым и крепким.

Правила для крепкого и здорового сна

Правила для крепкого и здорового сна

Сколько длиться здоровый сон

Самое оптимальное количество часов для сна – 7-9 ч в сутки. Известно, что постоянный недосып негативно сказывается на состоянии человека. Каждый, кто когда-либо спал около 3 ч за сутки, ощущал на себе последствия этого. К ним относятся вялость, плохая реакция, раздражительность и т. д. Помимо количества часов, отведенных на сон, важно соблюдать режим. Для этого нужно выработать привычку ложиться спать в одно и то же время. Для здорового сна необходима хорошая кровать. Стоит выбирать качественный матрац и удобную подушку. Самым лучшим вариантом будут ортопедические. Подушка должна быть не слишком мягкой и не слишком твердой.

Что делать перед сном

Время до сна – это важный период. Стоит подготовить комнату для комфортного ночного сна. Для этого ее нужно проветрить. Духота вряд ли поможет заснуть, особенно в жаркое летнее время. Перед сном, уже лежа в кровати, можно помечтать о чем-то хорошем. Важно именно фантазировать, а не продумывать планы на следующий день или решать сложные задачи. Кроме того, помогает уснуть прослушивание легкой и расслабляющей музыки. Можно отдать предпочтение классическим композициям или же современным инструментальным мелодиям.

Одним из условий хорошего сна является правильный выбор одежды. Самым лучшим вариантом будет комфортная пижама из хлопка или льна. Важно, чтобы одежда для сна не стесняла движения. Помогают быстро засыпать и регулярные занятия спортом. Стоит учитывать, что выполнение упражнений за несколько минут до сна не будет способствовать расслаблению организма – это лишь даст заряд лишней энергии. Что касается выбора позы для сна, лучше всего спать на боку. Самым вредным считается во время сна лежать на животе – из-за поворота шеи нарушается кровоснабжение мозга. Принятие пищи – еще один важный момент. Простое правило здорового сна – не есть и не пить алкогольные напитки за 2-3 ч до сна.

Что не стоит делать перед сном

Перед сном не рекомендуется употреблять напитки содержание в своем составе кофеин и другие тонизирующие вещества

  • кофе
  • чай
  • какао
  • энергетики

Так же не следует перед сном употреблять большое количество пищи, особенно жирной. Стоит отметить, что люди, сидящие на строгой диете, могут страдать от бессонницы. Это происходит из-за нехватки питательных веществ в организме в связи с ограничениями в питании. Врагом здорового сна является яркий свет, поэтому важно плотно закрывать шторы и выключать все приборы, которые излучают его. Также за пару часов до сна стоит отказаться от просмотра телевизора и пользования гаджетами.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *